[...] robi się na rozgrzewce. Same ćwiczenia rozciągające nóg można robić w wariantach działających również na grzbiet. Musisz trafić na trenera, który stosuje różnorodne rozgrzewki i traktuje je poważnie, a nie "dzisiaj rozgrzejcie się sami i zaraz bierzemy się za trening". Albo bieganie w kółko z machaniem łapkami i na każdym treningu to samo.
[...] wyniki (no chyba że teraz jesteś już bardzo dobry w 8-10powt... sporo zawodników ma np duże maxy, ale wcale nie są tacy dobrze w większej liczbie powtórzeń- taki typ treningu). I jeszcze... jeśli jesteś na bieżąco z aerobami to też dobrze i powinno znacznie zniwelować spadki. Sporo moich znajomych na samą myśl o aerobach dostaje drgawek [...]
Nie masz rąk i nóg, czy co? Geny się ujawniają przy profesjonalnej kulturystyce, każdy może zbudować bardzo ładne mięśnie, po prostu niektórym to może zabrać więcej czasu. I to nie przez geny, tylko braki w diecie i treningu. Systematyczność i cierpliwość to podstawa.
[...] turecki i siad turecki nie jest naturalną pozycją, ze względu na budowę anatomiczną. Ja po dobrej rozgrzewce, rozciągam się dynamicznie, potem ćwicząc kopnięcia i na koniec treningu dopiero rozciągam się dynamicznie, może też tak spróbuj. Poczytaj co napisali o rozciąganiu wwwaldek i Knife, [...]
Wiem, troszke przesadzam, muszę zmniejszyc podaz. Jak myślisz, ile gramów wystarczy przy moich 94kg i poki co treningu masowym? I czy myślisz, ze po zmniejszeniu podazy objawy znikną ?
Pietiaa nie trzeba koniecznie byc bardzo wielkim zeby tyrac duze ciezary. To wszystko zalezy od treningu. Ja w 5 miechow sie zajechalem tak co dwa dni cwiczylem i treningi po 3 godziny. Przetrenowalem sie i zlapalem kontuzje. Na mase sie cwiczy bez wielkich ciezarow. Podobno ok. 60 procent ciezaru maksymalnego na mase, ale ja wole isc do przodu i [...]
[...] obliczyć ciężar w pozostałych seriach według procentów. Czyli w przypadku podanym przez noobora gdy robisz bez problemu: 12 x 50 10 x 55 8 x 60 6 x 65 na następnym treningu zwiększasz ciężar w ostatniej serii o 2,5 kg do 67,5 kg, oznaczasz go jako 100% i obliczasz pozostałe serie: 1) 12*70% z 67,5 = 12*47,25 kg 2) 10*80% z 67,5 = 12*54 [...]
[...] Zapoznałeś się z "odżywianiem" chociażby? Bo tu jest odp na Twoje pytanie NR 5 - efekty wizualne da dieta (ale przy odpowiednim treningu..) 1. Nie, poczytaj te podwieszone - łap gotowce lub ułóż coś sam. Nie masz ani nic porządnego na nogi, zbyt dużo na brzuch. Na klatę lepiej dać dipsy niż te [...]
po tym co napisałeś Marmur to rzeczywiście się zastanowiłem.. chyba za dużo czasu i pieniędzy w to idzie więc trzeba wybrać albo drogę pro albo poluzować.. u mnie to już trochę obsesja, wszystko zawsze musi być idealnie docięte, treningu przez ostatnie 2 lata ani razu nie opuściłem, nawet 1 serii.. trochę chore
na jednym treningu robi sie jedna duza partie miesni a reszta to mniejsze!! Poza tym o ile pamietam miesnie na masie robie sie raz w tygodniu jedna partie! no ale zapewne jestes bardziej fachowy i 2 razy w tygodniu lepiej ci słozy. " nog nie robie" wnioskuje totez ze masz je super rozbudowane. W sumie po co robic nogi!!! Skoro nosisz [...]
FU: twoj trening nie wyglada najlepiej. bledow w nim sporo i do tego jest bardzo chaotyczny. i co ma waga do ACT? wprowadzenie do podstawowego treningu powinien wykonywac kazdy po przerwie albo na poczatku.
[...] wychodzą cenowo. W dni treningowe 5g przed siłownia i 5g po. W dni wolne 5g o dowolnej porze. Co fi bcaa to pytanie jaki jest cel? Jeśli masa to bcaa jest zbędne. Na redukcji stosuj 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała przed lub w trakcie treningu. Białko możesz wrzucić jak masz czasem jakiś braki. I tutaj też może być np WPC tych samych firm
Witam po dlugiej przerwie nie moglem odpisac swojego treningu wczesniej poniewaz nie bylo mnie dlugi czas a wiec teraz ukazuje wam moj pla treningowy i czekam na sugestie oraz poprawki :)Jeszcze raz pisze ze dysponuje laweczka do sztangi,laweczka do brzuszkow oraz sztangielki. PONIEDZIALEK 3x Serie. Klata. Wyciskanie sztangi zwykle 12 powtorzen. [...]
[...] przynajmniej probowac to robic w jakichs utarczkach w pubie klubie czy nawet szkole, sorka ale ten dzial moim zdaniem ma naklaniac ludzi do cwiczenia albo chociaz do prob treningu, nie zakladajmy od razu ze jest to bez sensu pod wzgledem obrony, ze kazdy biega z bronia i nie zawacha sie jej uzyc. Szacuneczek i pozdrownia. " Tu nie [...]
[...] na ćwiczenie robiąc je na przemian wszystkiego po jednej serii później każdego ćwiczenia druga seria i tak dalej Pewnie robicie coś w stylu nieudolnego ACT. Poczytaj o tym treningu, ułóż go sensownie - i możesz tak ćwiczyć, zero problemu. nasz kolega sobie robi najpierw wszystkie serie jednego ćwiczenia skończy to zabiera się za robienie [...]
Dwa razy w tygodniu, na początku treningu siłowego, rób 10 serii po 2 powtórzenia i staraj się co 1-2 tygodnie dokładać jedno powtórzenie do każdej serii. Jeśli poświęcisz tej metodzie kilka miesięcy to na pewno będziesz w stanie podciągnąc się więcej razy.
[...] Tak tez nazywam akrobacja , nawet bezsensowna, ale osoba która wykonuje to musi miec duzy staz treningowy i byc typowym ciezarowcem, a to ma sie nijak do osoby mlodej na treningu siłowym, jak i pseudo koksa na siłowni. to co pokazujesz wymaga siły , doświdczenia, opanowania max technicznego, i pozadnego fundamentu, zwykłemu smiertelnikowi po [...]
[...] niczego ciaves - ten trening to dobry jest tylko jak dla mnie to bym zmienił barki z nogami , nogi najlepiej na koniec tygodnia dac bo jeśli naprawdę przyłożysz się się do treningu nóg to nie ma bata żebyś miał wystarczajaco sił na trening barków , poprostu zaniedbasz barki ze względu na niski poziom energi w organiżmie - jeśli chciałbyś w [...]
[...] dla Ciebie.Ja osobiście wolę ten na Kilińskiego,ale nie kieruj się moją odp bo ja łażę na fitness. Ciężko jest Ci coś doradzić na temat diety czy treningu,bo najpierw musisz określić swój CEL i wtedy dostosować do niego resztę.Poczytaj posty podwieszone,myślę że znajdziesz odp na swoje pytania. Powodzenia,masz ode mnie [...]
Biceps a siła.
